co to jest redukcja

[...] tak skoczy na 130kg Tu Cie zmartwie bo na swieta bede chodzil na silownie a wage trzymam pod kontrola. Szukam kogos kto by sie ze mna chcial zmierzyc w osiaganie celu jakim jest dochodzenie no kaloryferka na brzuchu a wiec do zejscia z fatem w granice 12%. Mysle ze osiagniecie tego celu do przyszlego lata 2011 jest realne. bolek: Max , teraz ma [...]

Czesc Riker napisz jeszcze jaki jest Twoj cel , redukcja czy masa? ale domyslam sie ze masa Muscle Milk jest dobry do uzupelnienia brakow w diecie mozna z tego sobie zrobic posilek ma witaminy,sporo bialka,duzo dobrych tluszczy,troszke wegli ,tak wiec mozesz sobie jescze sam dodac jakies wegle jak by Ci malo bylo ,np jakis owoc lub platki [...]

[...] pisaliśmy, ale w sumie nie ma o czym %-) Ćwiczymy sobie w domu, póki co na siłownię nie wracamy. Ja w ogóle zastanawiam się czy wrócę w te wakacje. Póki co dobrze mi tak jak jest. Wracam po 15 do domu, robię 40minutowy trening i o 16 mam wolne. Jest czas na rower z rodzinką czy piłkę nożną z synem, nie ma takiej gonitwy. Jak robiłbym trening na [...]

[...] raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od prawie dwóch lat :P Myślę, że mam już dobrą bazę do tego, żeby się lekko [...]

[...] proste, wszystkie owoce, mleko, wszystko pieczone na drożdżach. Na szczęście zostaje mięso, jaja, niskowęglowodanowy nabiał, warzywa, źródła złożonych ww, orzechy itp. Nie jest tak źle. Niestety recepty z racji, że była to "nieoficjalna" wizyta mi nie wypisał. Musiałem od lekarza rodzinnego skołować skierowanie do jego przychodni i tam termin [...]

[...] z tego wyjść. Trenuję ze mną dwóch kumpli którzy rozpoczęli analogicznie redukcję w styczniu jeden z BF 32% a drugi 27%, teraz mają odpowiednio chyba 28, 24% więc progres jest i nie chciałbym im mieszać oraz trenować oddzielnie bo jednak raźniej się to robi jak z kimś można "pogadać" przy wyliczonym wychodnym( dzisiaj mi żonka wyliczyła [...]

Jeśli zakład byłby o grubą kasę to rozumiem - jest się o co bić. Ale wielomiesięczna redukcja dla idei na serio nie ma większego sensu. Redukcja powinna być maxymalnie krótkotrwała - czyli dokładamy wszelkich starań, żeby tego stanu nie przedłużać w nieskończoność, bo ma to wiele negatywnych skutków. Moim zdaniem dał sobie z tym spokój w dobrym [...]

[...] itd. Zrobię te badania 18 sierpnia - po zawodach Opłaciłem już startowe na zawody :-). Wczoraj marsz wśród pól z machaniem rąk jak przy chodzeniu z kijkami. Skutkiem tego jest dzisiaj ból czworobocznych - widocznie mimowolnie podnosiłem barki w górę. Oprócz tego jeździłem rowerem tyle co zwykle czyli 17 km. Redukcja masy ciała nie wpłynęła na [...]

[...] warzyw albo ich nie jesz - nie wiem, strzelał nie będę. - bazuj na podstawowych ćwiczeniach, bez regresów bez kombinowania. Zadbaj o izolacje, w tym wypadku unoszenie bokiem jest izolacją i wystarczyły by Ci sztangielki 4-5kg. - zadbaj o aero - to wiesz. A z czasem to już w ogóle wyszedłbym z węgla i stopniowo zamieniał na tłuszcze, czyli [...]

[...] o 180st. nasze wyniki nie zaleza tylko i wylacznie od naszej wiedzy jaka posiadamy,ale tez od stanu zdrowia,przebytych chorób,metabolizmu,hormonów,itd. a wraz z uplywem lat jest tylko gorzej o gorzej ps. co do daty jednak dobrze mieć jakiś dead line wiesz że do czegos dążysz nie przejmować się za bardzo i nie cisnąć za wszelką cenę ale dobrze [...]

[...] nadal IF. Bez żadnych sztywnych okien, czy coś. Czasami będę chciał zjeść śniadanie to je wp******e, proste. Nie raz zjem dwa posiłki, czasami 3. Mówię, IF na luzie, bo taka jest idea tego systemu ma być ELASTYCZNY! -IIFYM all the time -Makro będę się starał trzymać cały czas. Jak będzie okazja to wtedy wiadomo, życie > dieta i treningi. Makro: [...]

[...] 12kg +brzuch +20min aero na czczo Komentarz do treningu Jak mam wolny dzień, kiedy mogę się porządnie wyspać i psychicznie odpocząć to zupełnie inne treningi lecą, niż gdy jestem cały dzień na obrotach i w biegu.. dziś super, siłowo mocno do przodu względem poprzednich treningów i jeszcze miałem zapas. Maszynka na klatę zmiażdżyła mi system [...]

Dziś dzień wątpliwości. Moje ciało zmierza nie w tym kierunku co trzeba (co chcę właściwie) Brzuch nadal jest otłuszczony i do tego wszystkie wymiary poszły do góry lub stoją w miejscu :-{(zestawienie w tabeli dam w sobotę) Pierwszy raz dzisiaj zobaczyłam, że zaczynają być u mnie widoczne mięśnie klatki piersiowej :))i do tego robi mi się taka [...]

[...] trening aerobowy najlepiej wykonywać przy umiarkowanym pulsie, a dłużej (przynajmniej 30min) - bieganie 15-20min ile fabryka dała, powoduje ogólne chudniecie, jednakże nie jest to idealny sposób na spalenie samego tłuszczu. 4. Suplementacja – mając ograniczone fundusze lepiej zacząć od suplementów podstawowych i niezbędnych, a tzw. [...]

[...] podjem i zapewne popije to nie ma też sensu spinać dupy na te kilka ostatnich dni. Kaloryka jako tako się zgadza, liczę też białko. aby to się zgadzało, a reszta to już jest mix, w tym wpada też trochę syfu. Trochę to taki szukanie usprawiedliwienia, ale cóż, nick zobowiązuje... Najważniejsze że obrane są cele i postanowienia, wiadomo nowy [...]

[...] w domu, posiadam ławeczkę, sztangę i sztangielki Od zawsze najbardziej mi odpowiadał podział góra dół stąd poniższy zestaw, choć mam obawy, że są w nim błędy. Priorytetem jest duża ostrożność, bo mam problemy z lędźwiowym. DT góra wiosłowanie hantlami 3 serie 8.-10. powt. wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. wyciskanie hantli siedząc 3 [...]

[...] Fajnie Ci lecą obwody. To, że waga nie idzie w dół a obwody tak, to oznaka wg mnie dobrego planu i jego realizacji. U mnie leci bardziej waga niż obwody, z czego nie jestem zadowolony, ale od połowy stycznia biorę się za konkretny trening i liczę na to co widzę u Ciebie. Tak jak pisała Kasia - waga nie jest wyznacznikiem, tylko obwody. [...]

[...] tą całą "funkcjonalność". Efekty zależą głównie od diety. Trening to nie kara dla mnie! To mój czas dla siebie - dla zdrowia fizycznego i psychicznego! Jasne - czasem zapał jest większy, a czasem mniejszy, a i czasami sił brakuje i odpuszczam.. Takie łakocie to ja jem w ilościach hurtowych!! :-) Dietetyk powiedział, że co jakiś czas warto podbić [...]

Piszę z rana bo jestem zalana :D... Od 3 dni ważyłem 86kg więc średnio 3-4kg zeszły :) Można powiedzieć że redukcja trwała 3 tygodnie (nie oficjalnie na forum, ale miałem dużo na w-fie biegania - jest to także odp na wypowiedź jednego użytkownika . W sumie zrobiłem: 1x interwały 4x piłka nożna (z czego 2x powyżej 2h) 3x siatkówka 3x skakanka [...]

[...] odp. obciążenie i pierwsze porządne zakwasy. Jeśli będzie Cię bolało dłużej niż tydzień kategorycznie idź do lekarza. Tym bardziej jeśli ból nad czy pod pępkiem zacznie lub jest raczej ,,kłujący,,. Choć wątpię być bez obciążenia nabawił się przepukliny. Więc nie martw się. Hhehee, inni mają zakwasy częściej i na większej ilości mięśni. 2. Słowo [...]